3 OPÇÕES SAUDÁVEIS DE RECHEIO PARA A TAPIOCA

QUEIJO COTTAGE, CHIA E MEL

Ingredientes

2 col. (sopa) de queijo cottage

1 col. (sopa) de chia

1 col. (sopa) de mel

Modo de preparo

Coloque a goma de tapioca em uma frigideira antiaderente e preaquecida e espalhe com uma colher. Quando a massa ficar consistente, vire o lado e acrescente o recheio previamente misturado.

TAPIOCA COM OVO, TOMATE E LINHAÇA

Ingredientes

1 col. (sopa) de semente de linhaça

1 ovo

1/2 tomate

1 col. (chá) de azeite

Orégano e sal a gosto

Modo de preparo

Pique o tomate e retire as sementes. Faça um ovo mexido e acrescente o tomate o azeite, o sal e o orégano. Reserve. Coloque a goma de tapioca em uma frigideira antiaderente e preaquecida e espalhe com uma colher. Quando a massa ficar consistente, vire o lado e acrescente o recheio reservado.

CREME DE ALFARROBA E BANANA

Ingredientes

1 barra de 25g de alfarroba

1/2 xíc. (chá) de leite desnatado

1 col. (chá) de aveia

1 col. (chá) de açúcar mascavo

1/2 col. (chá) de amido de milho

1 banana nanica

Modo de preparo

Coloque a alfarroba em uma panela e em banho-maria e mexa até que derreta por completo. Adicione o leite, a aveia, o açúcar e o amido, mexendo até engrossar e então acrescente a banana picada. Reserve. Coloque a goma de tapioca em uma frigideira antiaderente e preaquecida e espalhe com uma colher. Quando a massa ficar consistente, vire o lado e acrescente o recheio reservado.

        Modificar as rotinas do dia a dia é o primeiro passo para quem quer emagrecer com saúde e conquistar um estilo de vida mais saudável.

         Ao adotar uma nova postura, tanto em relação à alimentação como também à prática regular de atividades físicas você estará, aos poucos, transformando suas atitudes em hábitos. E a melhor maneira para chegar ao seu objetivo é fazer isso de forma gradual, sem mudanças bruscas em seus costumes.

Confira algumas atitudes que vão lhe ajudar nesta tarefa:

Mude aos poucos:

Ninguém consegue sair do sedentarismo e correr uma maratona no dia seguinte. E com a alimentação vale a mesma coisa – se você come muito doces, salgados, gorduras e abandona estes alimentos de uma vez, o seu organismo vai sentir falta da presença deles.

Fuja do “efeito sanfona”:

Evite mudanças drásticas de atitudes e hábitos alimentares. Eles são um dos principais causadores do chamado “efeito sanfona”, quando uma pessoa perde e ganha peso em curto espaço de tempo. O seu corpo não está preparado para se adaptar com rapidez.

Dica:

Anote todos os alimentos que consumir durante o dia.

     Registrar os alimentos consumidos é uma rotina diária que ajuda muito no emagrecimento. Desta forma você consegue saber como está se alimentando e descobre os erros e acertos. Esta é a base da reeducação alimentar. É através deste controle que você vai as adaptações necessárias em sua dieta e aprende a emagrecer de forma saudável, comendo os alimentos que gosta.